[...] + 16 szt x 10 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz spokojnie 14 szt x 8-10 + 16 szt + 1 kg x 8-10 x 3 8. SS2 - 17 kg x 13 + 15 kg x 11 biceps lekki progres, triceps ból łokcia przeszkadzał w dokończeniu serii, 17 kg x 12 + 12 kg x 16 bardzo dobre skupienie na pracy mięśni, zwłaszcza triceps, za tydz powtórka 17 kg x 13+ + 15 kg x 10+, [...]
Witam Od tamtego czasu minelo sporo miesiecy i chyba nawet w ogole nie zaczalem cwiczyc... Aktualnie sa za mna juz 2 tygodnie treningowe (cwicze w poniedzialek, srode i piatek), dzisiaj zaczal sie trzeci tydzien treningowy i musze powiedziec, ze absolutnie nie widze zadnych efektow silowych :/ co jest wedlug mnie nienormalne poniewaz tak na prawde [...]
Okej troche sie juz poczytalem i chyba ustalilem jakis poczatkowy plan treningowy (glownie dzieki postom autorstwa Mawashi), wybralem nie co trudniejsza wersje bo czuje po wlasnym ciele ze daje rade. Oto co sobie jak narazie zaplanowalem i wykonalem juz 2 tygodnie treningow: x 3 POWTORZENIA 1 POMPKI Z NOGAMI NA OPARCIU x 20 biceps, klatka, [...]
[...] Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa ta ma trwać 20 sekund. - Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, [...]
[...] więcej powtórzeń niż poprzednio i udało sie - ostatnie powtórzenia to już była prawdziwa walka syzyfki: dołożyłem troche obciążenia ale podczas rozciągania mięśnia czółem ból naciągnietego czwórgłowego lewej nogi i nie chciałem bardzo szaleć MC na prostych daje w dupe - chce więcej ciężaru!!! żuraw na ziemi: coraz lepiej mi to idzie dzis już [...]
[...] bułkę. Źle się teraz czuję i jestem zła na siebie }:-((( W MC na prostych nogach zmniejszyłam trochę ciężar żeby popracować nad techniką, bo na dzisiejszym treningu czułam ból w prawej nodze właśnie po ostatnim robieniu tego MC. Po treningu było 10 min truchtu (nooo w tym ze 2 min marszu)... Jak doszłam na stadion i zaczęłam biec, to myślałam, [...]
lol, spadłam już na drugą stronę %-) KONKURS - dzień 3. trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem [...]
[...] trochę że wypadnie mi hantla i rozbiję to gigantyczne lustro ale luzik(póki co%-)) 6- brzuchy jakoś poszły robiłam wolno oddychałam w górze starałam sie technicznie czułam ból(wiadomo;-)) następnie do rozciągania się bardzo przyłożyłam +aero na rowerku-takim w pozycji krzesła(bo nie angażuje Achillesa) 30minut ale czułam nogi i poślady :-) [...]
No i stalo sie. Zapchane zatoki, bol glowy i bol gardla... Jestem bezsilny, a obiad trzeba zrobic. W dodatku Mlody dostał takiego kaszlu, ze pol nocy koncerty dawal i od rana znowu. Zrobilem mu inhalacje, zobaczymy. Koncze kawe, moze zrobie druga i mnie to na nogi postawi. Brak apetytu ciag dalszy, sniadanie prawie sie wracalo...
No i stalo sie. Zapchane zatoki, bol glowy i bol gardla... Jestem bezsilny, a obiad trzeba zrobic. W dodatku Mlody dostał takiego kaszlu, ze pol nocy koncerty dawal i od rana znowu. Zrobilem mu inhalacje, zobaczymy. Koncze kawe, moze zrobie druga i mnie to na nogi postawi. Brak apetytu ciag dalszy, sniadanie prawie sie wracalo... No to [...]
[...] x6 6.Łydy siedząc 4 x30 20 x30/20 x30/20 x30/20 x30 aero: 12 basenów + sauna przysiad 95 http://www.youtube.com/watch?v=61L3l8o7DA8&feature=youtu.be Trening bomba, uwielbiam ból po nogach :) Przysiad idzie ładnie i w regresach progres więc super. Suwnica za to bardzo ciężko. SS bomba i progres więc elegancko. MCNPN trochę dorzuciłem więc też [...]
Dzień 55 Zaległe za wczoraj. Trening - zwiększyłam ciężary i jak widać, w powtórzeniach nie dałam rady. Nogi jeszcze całkiem spoko, chociaż ból przy prostowaniu w 3 serii na 36kg był spory. Ściąganie drążka na 30kg było dość ciężkie, aczkolwiek nie tak jak się spodziewałam. Mimo to trochę mnie po tym bolały też ręce. Na ręce jak widać jakoś nie [...]
[...] było ciężko 3litry wody poszły :-D Wyszukałam sobie taki cytat Arnolda na necie; Te ostanie trzy cztery powtórzenia, to jest to co powoduje że mięśnie rosną. Ten moment bólu oddziela mistrzów od ludzi którzy nimi nie są. Tego właśnie brakuje większości ludzi, determinacji aby powiedzieć nie ważne co się stanie, przejdę przez ten ból [...]
[...] 2/Dzień 11 DT Rano z biodrem było lepiej. Przetestowałam czy boli przy siadach, wykrokach i było ok. DT nuki zgodnie z planem. W trakcie treningu jednak pojawił się spory ból przy wejściach na ławkę i curtsach (tych ostatnich ostatecznie nie zrobiłam). Siady, wznosy ok. W sobotę wstępnie idę do fizjo, czekam na potwierdzenie czy mnie [...]
[...] znienawidzonym ćwiczeniem, ponieważ zawsze w trakcie ich wykonywania, a także później bolały mnie kolana. Teraz o dziwo, po kilku tygodniach treningów przestałem odczuwać ból podczas wykonywania tego ćwiczenia. Nie ukrywam, że to całkiem w porządku, jednak jestem trochę zaskoczony, że przez zwiększenie intensywności "używania" kolan objawy [...]
[...] czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej chuchać na zimne. Z MC lepiej nie rezygnować, za bardzo całościowe ćwiczenie, szkoda go. Ilość ćwiczeń - [...]
[...] po za tym okłady z lodu. Zmieniony przez - Bladzior w dniu 2013-04-03 18:52:25 Ja również miałem podobny problem jak zacząłem przygodę z bieganiem.. Na początku straszny ból w okolicach piszczeli i dolna część łydek.. o łydki się nie martwiłem, bo wiedziałem, że to mięśnie, które nie są przyzwyczajone do wysiłu, obawiałem się o ból w [...]
[...] Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa ta ma trwać 20 sekund. - Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, [...]